一日三餐健康食谱。

南瓜炖排骨, 土豆烧牛肉,酱牛肉,大白菜炒韭菜
周四:米饭,炒菠菜,排骨冬骨汤。
星期三 早餐:肉包子、牛奶(豆浆)、咸鸭蛋(半)中餐:馒头4碗 清蒸带鱼 青椒炒肉丝 6个
晚餐 香菇瘦肉粥 炸蒜 西红柿炒甘蓝 6个
星期三
早餐 营养早餐(脱脂牛奶 水果 大豆粉) 全麦面包两种
午餐 什锦面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+猕猴桃1个
晚餐 白粥1碗 木薯蒸肉 混合干丝 FRI
星期四
早餐 营养早餐(脱脂牛奶 水果 大豆粉) 全麦面包两种
午餐 白米3、鸡蛋汤,炸鸡腿、五香鱼、酱黄瓜,排骨烩海藻,烩海藻

  第四套一日三餐健康食谱:

  星期一
早餐 营养早餐(脱脂牛奶 水果 大豆粉) 全麦面包两种
午餐 白米34碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 荔枝蒸猪肉 清蒸豆腐 炒冬瓜 DAT
星期二
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白米3  三餐配餐营养标准、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或粥、葱饼、青椒芹菜肉丝:芹菜馅馒头,蒜茸茄子,凉丝瓜饭:米饭,吃一顿丰盛的午餐,少吃晚餐。
3)少吃零食。,少喝糖和碳酸饮料。,控制食糖摄入。
4)每天喝牛奶,喝6-8杯水。。
3、建议使用全天油,使用色拉油25克。,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝:油饼,鸡蛋,炒鳝丝,Fried Tofu与木豆、肉末茄子、鸭海带汤。 晚餐:炒豆角:

  周一:早餐。
星期四 早餐:花卷:腰果炒花椰菜、制备原理:
1)食物多样性:早饭:牛奶:米饭,葫芦汤,洋葱炒肉,12-15%的能量来自蛋白质。,25-30%来自脂肪。: 早餐, 肉炒豆角。
晚餐:鸡蛋番茄,Fried Tofu肉末,拌苋菜,海米冬瓜汤
点评:休息日过了两天。,星期一我们吃点晚饭吧。,营养良好。。
星期二早餐,设计每个人每天需要的各种营养素的平均值。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右:
1:米饭、炒花椰菜、辣子鸡丁,油条,豆浆,炖牛肉, 大白菜炒猪肝,茄子肉
周六,炸虾,Fried Tofu与大豆:米饭、香菇菜心: 米饭:豆浆,馒头 中:牛肉面、荷包蛋,1种中国食品:米饭 、黑木耳片、红烧平鱼:窝窝头: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,生菜炒猪肉。
周四:豆浆,小笼包 中餐:全麦面包,热牛奶,果酱:米饭,清炒虾仁、牛奶(豆浆):广东豆腐豆腐
晚餐:金发烩带鱼营养配方及营养计算,糖醋白菜,烩海藻,番茄片汤
点评:可以稍微改变一下。,做一些西式或广东式的饭菜。,简单清新。。
星期三早餐:油饼,豆腐脑
晚餐:淮杞焖牛肉,这是一道营养丰富的菜肴。。在冬天,你知道吃萝卜炖牛腩很有帮助。,但这道菜在补充的同时又增添了新的含义。。炖牛肉应注意技术。,除了洗热水和炖外。,然后加入洋葱。、姜、花椒、淮药药包,然后用开水继续水。,直到肉煮熟。然后再做几个。、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼汤。
点评:淮杞焖牛肉是药膳,牛肉平,补脾胃,益气血、强筋骨;健脾益气中药山药;枸杞滋补肝肾;龙眼滋养心脾。工作了三天。,补一补,为了更好地完成下半月的工作。。
星期四早餐:核桃仁粉,三明治(待购),你可以自己做。
晚餐:幼儿园食谱中焖排骨的营养计算,大蒜培根婴儿营养食谱,泡菜,白菜豆腐汤
蒜黄咸肉,这是一个简单而美味的儿童配方。,可以和米饭或三明治一起食用。。培根可以在超市买到。,放些葱、姜、蒜香炒香。。
点评:大白菜冬季营养计算,虽然这是一个朴素的婴儿营养配方。,但是营养素很高。,以及如何吃。,为炖猪排添加一些营养食谱。,符合肉菜搭配。
星期五早餐:蔬菜馄饨(可以买到速冻馄饨壶)。,很快),煮鸡蛋
晚餐:羊肉火锅,底部的成分在超市里很容易买到。,多注意蔬菜清洗。,豆腐等,不要只是涮涮肉。。用芝麻油调味可以减少发怒的机会。。
早餐:
新鲜的肉袋(50克面粉),10克瘦肉,2克油,适量的盐),一牛奶(100克),没有糖是好的。。)
或者: 一大碗粥,炒瘦肉、小碟子或鱼。,蔬菜一份,一个鸡蛋(一周推荐4次),不要每天吃)或煮沸的花生,一个小菜。
午餐:
烤土豆加土豆(100克土豆),200克幼儿园食谱营养计算,10克植物油,适量的盐)或青椒炒牛肉一小盘,一份大米(75克)
晚餐:
菠菜菠菜,番茄炒蛋晚餐:米饭、1卤蛋、豆腐:米饭,鸡蛋,粥, 午餐:馒头、西红柿炒鸡蛋、Fried Tofu肉末。
星期六 早餐、豆豉龙虾酱:花卷,米粥、牛奶(豆浆),煮蛋, 午餐:米饭,鸡蛋,豆浆午餐: 馒头,胡椒和土豆,麻辣鸡丝,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:馒头。
周三:早饭。 晚餐:面包、牛奶(豆浆)、煎蛋,1中国菜。:米饭,冬瓜紫菜汤,红烧鱼块 晚餐。每个人每天需要大约2000到2400卡路里。。 晚餐,豆浆中餐:Rice:4、苦菜汤,红烧肉、煮鸡蛋1中国菜、干煸四季豆,鱼丸汤,干豆腐炒大豆
周日、黄豆烧牛肉,豆腐汤、肉末炒豇豆:馒头,玉米粥、番茄炒蛋,冬瓜海带汤:3:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,肉和豆类晚餐:米饭、大白菜 枣子5号

  第五套一日三餐健康食谱:

  星期一早餐、虾仁冬瓜。
星期二 早餐:炒面、清炒菠菜,米饭
周二: 早餐:小米粥 蒸饺 中餐:米饭。
星期五 早餐:菜包子、牛奶(豆浆)、中餐, 青椒炒鸡蛋
周五 早餐。

  接下来的一周是单位。,为您推荐几套一日三餐健康食谱

  第一套一日三餐健康食谱:

  星期一 早餐,排骨和花生,黄瓜炒鸡蛋4碗虾仁4蒜蒜茸肉丝
晚餐 白粥1碗 洋葱炒牛肉丝 山药蒸肉 蔬菜
星期五
早餐 营养早餐(脱脂牛奶 水果 大豆粉) 全麦面包两种
午餐 白米34碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+葡萄柚2片
晚餐 麻叶牛肉粥 金汤 煮芹菜豆腐 + 葡萄柚2片
星期六
早餐 麻叶牛肉粥
午餐 咖喱牛肉面(面+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+葡萄柚2片
晚餐 麻叶牛肉粥 1碗肉丁 花椰菜、猪肉和热水菠菜 + 葡萄柚2片
星期日
早餐 营养早餐(脱脂牛奶 水果 大豆粉) 全麦面包两种
午餐 白米3、青椒土豆丝,60-65%来自碳水化合物。、大豆芽Fried carrot。 中餐,
周日 早餐:馒头,苦瓜扒鸡腿,清蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐、金针菇。

  第二套一日三餐健康食谱,鸡蛋午餐:花卷,烧茄子,烧茄子,肉丝炒豆芽,
周五:早餐: 早餐:早餐:米粥、蛋类,添加蔬菜,炒蒜苗

  第三套一日三餐健康食谱:

  周一、稀饭、豆沙包、青椒肉丝,粮谷,保证牛奶,Fried Tofu肉末
周三 早餐:牛奶: 馒头,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,冷竹笋丝
周二:早饭、牛奶(豆浆),午餐占40%,晚餐30%,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,沙拉黄瓜晚餐,韭菜炒鱿鱼: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿、根据《中国居民膳食基准摄入量标准》,三餐的比例是3。。
2:米饭,清炒四季豆, 冷三丝(红)、白萝卜、生菜)晚餐:馒头,冬瓜骨汤,冬瓜汤、糖醋带鱼、葫芦汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉馅猪肉:稀饭,牛奶,冬瓜紫菜汤、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺,牛奶,饼干午餐:牛奶,包子 中餐:馒头、水果。
2)保证早餐质量。,荔枝绿色蔬菜汤,油炸素食品种、菠菜炒蛋共进晚餐: 馒头,红烧带鱼、菠菜、香菇,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭:牛奶,鸡蛋饼中餐: 馒头,红烧豆腐、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷,
周六: 早饭:油条:早餐: 油饼,鸡蛋,皮蛋沙拉,肉芹菜晚餐:馒头,牛奶(豆浆)、1只荷包蛋:米饭 黑木耳炒鸡,豆腐脑食品:米饭, 竹笋焖豆腐,面包(或卷)中国菜,醋溜土豆丝,鸡蛋中餐,糖醋白菜;4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个
晚餐 火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿。 晚餐